Il corpo risponde alla somma settimanale, non al singolo giorno. Stima quanto mangerai nel weekend, e l'app ridistribuisce il resto sui giorni feriali.
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kcal/giorno nei 5 giorni feriali
Deficit ultimi 7 giorni
💾 Salva pasto ricorrente
Dai un nome a questo pasto per riusarlo facilmente.
🍽 Come usare TavolaLeggera
📊 I tre numeri in alto
Target — quante calorie puoi assumere mantenendo un deficit di 500 kcal.
Assunte — totale calorie aggiunte nel diario.
Rimanenti — quanto ti rimane. Diventa rosso se sforato.
⌚ Garmin oggi
Inserisci ogni mattina le Calorie bruciate totali da Garmin Connect.
🚶 Senza Garmin?
Donna
Sedentaria: 1.600
Attiva: 1.900
Uomo
Sedentario: 1.900
Attivo: 2.200
🔁 Pasti ricorrenti
Dal tab Diario, dopo aver aggiunto gli alimenti, tocca "Salva come ricorrente". Dal tab Pasti puoi ricaricarlo in un click.
✏️ Modifica porzione
Nel Diario, tocca ✏️ accanto a un alimento per modificarne la porzione.
💾 Dove vengono salvati i tuoi dati
Tutto — diario, profilo, alimenti personalizzati, pasti ricorrenti — resta solo su questo dispositivo e in questo browser. Non c'è un account e non inviamo nulla a un server.
Questo significa che se cambi telefono, disinstalli l'app o cancelli i dati/la cronologia del browser, i dati vengono persi. Usa "Esporta storico CSV" (tab Storico) ogni tanto per avere una copia di backup del diario.
⚙️ Profilo · Peso ideale
Il metodo Bilanciamo calcola il target proteico sul tuo peso ideale, non su quello attuale — spinge l'organismo verso il suo equilibrio naturale.
Peso ideale (BMI 21,5)—
RDA proteico giornaliero—
⚠️ Non è consiglio medico. Il peso ideale è una stima statistica (BMI 21,5), non un obiettivo prescrittivo per tutti i corpi. Se il tuo peso attuale è molto distante da questo valore, o hai condizioni mediche specifiche, parlane con un medico o nutrizionista prima di seguire rigidamente questo target.